Herzlich willkommen zu unserer heutigen Vertiefung.
Heute geht es um bewusstes Atmen.
Ein Weg zu mehr Wohlbefinden, sagen viele.
Wir stützen uns dabei auf einen Artikel von Turtle Coaching.
Unser Ziel ist es, ja, so die praktischsten Techniken
und ihre doch überraschenden Vorteile aus diesem Text vorzustellen.
Von ganz einfach bis, naja, durchaus fordernd.
Wir schauen mal, wie Sie den Atem als Werkzeug nutzen können.
Kurz zur Quelle.
Der Artikel fasst halt diverse Atemtechniken zusammen,
also DIY-Methoden, traditionelle Praktiken,
sogar spezielle Geräte werden erwähnt.
Unsere Mission, wenn man so will,
die Kernbotschaften für Sie rauszufiltern.
Okay, packen wir das mal an.
Warum eigentlich Zeit ins Atmen investieren?
Ist doch automatisch, oder?
Der Artikel nennt da viele Gründe.
Also klar, Stresserbau, bessere Konzentration,
aber auch positiver Einfluss auf die Stimme,
sogar entspannte Gesichtsmuskeln.
Und hier wird es wirklich interessant.
Es geht um die direkte Verbindung zwischen Atem- und Nervensystem.
Genauer gesagt, wie wir über den Vagusnerv den Parasympathikus aktivieren.
Ja.
Das ist quasi unser eingebautes Bremspedal.
Richtig.
Für Ruhe und Erholung.
Man kann also lernen,
bewusst vom Stress in den Ruhemodus zu schalten.
Absolut.
Und was ich hier faszinierend finde,
der Text beschreibt vier Atemphasen.
Also aktives Einatmen, passives Ausatmen.
Dann gibt es das aktive, also kraftvolle Ausatmende
und die Pause danach.
Normalerweise läuft das ja total unbewusst ab.
Der Schlüssel, so sagt der Autor,
liegt eben darin, diese Phrasen bewusst zu steuern.
Einspannendes Detail ist da auch dieser Bounce-Effekt vom Zwerchfell.
Dem Hauptatemmuskel.
Genau.
Der sitzt unter der Lunge.
Nach einem kraftvollen Ausatmen federt der so zurück
und löst dann ein schnelles, passives Einatmen aus.
Das ist wohl relevant, zum Beispiel für Blaseninstrumentenspieler.
Ah, verstehe.
Oder es kann auch helfen, ungünstige Atemmuster aufzulösen.
Das leuchtet ein.
Und die Quelle wird dann ja sehr konkret, oder?
Welche alltagstaugliche Methoden hebt sie denn da so hervor?
Zum Beispiel wird Luxvox genannt.
Da bläst man durch einen Schlauch in ein Wasserglas.
Klingt vielleicht erst mal ein bisschen komisch.
Ja, ein wenig.
Aber die Vibrationen im Wasser, die sollen wohl helfen,
die Stimmlippen und die Atemmuskulatur zu entspannen.
Laut Artikel kann man das sogar mit einem einfachen Silikonschlauch
oder einem dicken Strohhalm nachbauen.
Ah, okay. Das gibt ein ja direktes körperliches Feedback.
Richtig. Das ist ein gutes Beispiel dafür.
Gibt es auch strukturiertere Übungen, die man, sagen wir,
sofort umsetzen kann, ohne Hilfsmittel?
Ja, da beschreibt der Text die Box-Atmung.
Manche nennen sie auch Quadrat-Atmung.
Ist ganz einfach.
Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden die Luft anhalten,
vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden Pause.
Immer im gleichen Rhythmus also?
Genau.
Dieser gleichmäßige Rhythmus ist sehr effektiv zur Stressreduktion.
Er signalisiert dem Gehirn quasi Sicherheit
und kann nachweislich Stresshormone sinken.
Das können Sie wirklich direkt jetzt im Sitzen mal ausprobieren.
Okay. Und wenn man was Anspruchsvolleres sucht?
Ich meine, ich las da was über ein Instrument.
Stimmt, stimmt.
Für die Abenteuerlustigen sozusagen.
Erwähnt der Artikel, dass Digeridoo spielen.
Das ist wohl ein sehr intensives Training
für die Atemmuskulatur und das Zwerchfell.
Digeridoo, wow.
Ja, und besonders spannend daran ist die Zirkularatmung.
Das ist die Kunst, gleichzeitig durch den Mund auszuatmen,
während man durch die Nase wieder einatmet.
So kann man einen Dauerton halten.
Puh, das stelle ich mir unglaublich schwierig vor.
Das braucht sicher Übung, keine Frage.
Aber auch hier gibt der Artikel einen pragmatischen Tipp.
Ein einfaches Abwasserrohr aus dem Baumarkt
kann wohl schon als Übungsinstrument dienen.
Okay, das ist wirklich pragmatisch.
Ja, aber wenn wir das mal zusammennehmen,
ob jetzt mit einem Strohhalm, einer Zählmethode wie der Box-Atmung
oder eben einem Instrument.
Im Kern geht es ja immer darum,
die bewusste Kontrolle über den Atem zu erlangen.
Die Quelle betont eben, wie diese Kontrolle
direkt auf Entspannung wirkt, auf bessere Sauerstoffversorgung,
auch auf die Körperwahrnehmung.
Viele Techniken wie die einfache Bauchatmung,
also tief in den Bauch atmen,
oder die auch erwähnte 4-7-8-Methode,
wo man länger aus als einatmet,
die sind ja jederzeit anwendbar.
Stimmt, dafür braucht man nichts weiter.
Genau.
Was beim Lesen vielleicht besonders hängen bleibt, ist,
wie vielfältig die Wege zur Atemkontrolle doch sind.
Also, was ist die Quintessenz für unsere Zuhörerinnen und Zuhörer?
Die zentrale Botschaft dieses Artikels von Turtle Coaching
ist doch eigentlich klar.
Unser Atem ist ein unglaublich mächtiges Werkzeug.
Und immer verfügbar.
Und immer verfügbar, genau.
Ein Werkzeug für unser Wohlbefinden.
Ob nun einfache Übungen, spezielle Hilfsmittel
oder auch traditionelle Techniken wie Pranayayama,
das sind die Atemübungen aus dem Yoga.
Die werden auch erwähnt, ja.
Oder Ansätze wie die Boutekometode,
die auf eine reduzierte Atmung abzielt,
die wird auch kurz genannt.
Es gibt eben viele Wege, diese positiven Effekte zu nutzen.
Und das wirft eine ziemlich interessante Frage auf, finde ich,
die auch über den Artikel hinausgeht.
Wenn wir lernen können,
eine so grundlegende, normalerweise ja unbewusste Funktion
wie den Atem bewusst zu steuern.
Ja.
Unser Nervensystem zu beeinflussen und Stress zu reduzieren,
welche anderen Körperprozesse,
die wir üblicherweise nicht willentlich kontrollieren,
könnten wir denn vielleicht in Zukunft ebenfalls lernen,
bewusst zu lenken?
Hm, eine spannende Frage.
Ja, etwas zum Weiterdenken für Sie zu Hause?